SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • fbw dla poczatkujacych

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Proszę o ocenę planu i ew poprawę. Trenuję 3 razy w tyg. A - B - A ... A Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Klatka: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2011-11-29 20:37:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pozne treningi -pozne jedzenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    pewnie to juz bylo pare razy ale coz. Ciezko jest znalezc bezposrednia odpowiedz na pytanie a wiec chodzi o to ze koncze trening o godzinie 21 wtedy zjem wegle proste albo podczas treningu a jak jestem w domu kolo 21 30 to przyjmuje 30gr. bialka tylko moje pytanie jest do jakiego minimunm moge ograniczyc wegle poniewaz niechce lapac sadla a ide [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3146 Data: 2004-02-22 18:41:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening siłowy piłkarza ręcznego???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie wiem kiedy i jak ćwiczyć z żelazem. mam w domu hantle a w klubie jest siłka. mam dwa rozwiązania prosze o wybranie przez was jednego i uzasadnienie swego wyboru. 1. trzy razy w tyg. po treningu w domu robie ćwiczenia z hantlami (pon-klata+triceps śr-biceps+najszerszy piatek-barki)robie 4 ćwiczenia na partie, 4 serie po 12. 2. codziennie po [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1941 Data: 2004-08-23 22:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontuzja

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] część czworobocznego pleców.No i mnie teraz boli jak ruszam szyją albo sie nachylam, kłuje mnie w tym miejscu okrutnie, jakbym miał nóż w plecach.Wcześniej miałem podobnie, ale tak nie bolało , teraz 10 razy mocniej.Nie wiem czy mam iść do lekarza, czy wystarczy kilka dni przerwy i jakieś maści.Dolina tym bardziej że to w 3 dniu cyklu kreatyny...

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2005-05-04 10:17:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Luki, Sachem, Outside prosze o komentarze

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta redukcyjna. Facet, 174 cm wzrostu 73 kg wagi. ~1700 kcal 6 posiłków. Aeroby - 30-40 minut na ergometrze wioślarskim w czw i pt (2 razy w tygodniu). 2. i 3. posiłek na uczelni między zajęciami więc musi być szybki i niezbyt widowiskowy 1. 1jajko (50g - 70 kcal), ser biały chudy (200g - 200 kcal), 2 kromka chleba slonecznikowego 50 g - 115 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1745 Data: 2006-03-06 11:30:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kto wie lepiej niech napisze.....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam do was pytanie. Mianowicie.Trochę już ćwiczę,biegam itp.Ale chcę swój trening nakierować przede wszystkim na to żeby poprawić sie w bieganiu co robię 2 razy dziennie po kilka kilometrów.Problem nie w tym tylko w drążku.Podciągam się, ale to za mało i mam prośbę czy wiecie jakie ćwiczenia przede wszystkim mam wykonywać aby sie podciągnać w tych [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2007-05-20 12:24:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stosowanie Susty...

    Temat
    Doping

    [...] 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata z przerwami małymi 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg -węglowodany:4-5g/kg -tłuszcz: 1-2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: pół roku 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2011-12-12 11:48:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bcaa w prochu, najlepszy smak

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 2-3 tygodni daje mi niezle popalic, sypiam po 2-5 godzin na noc. wiadomo ze sen to podstawa regeneracji wiec czy mozecie polecic mi cos co jeszcze ja wspomoze? nie chce czegos na gleboki sen, wole sie wybudzac z plytkiego po pare razy na noc niz z glebokiego i dzialac jak zombie ;] Zmieniony przez - jogaSensei w dniu 2013-01-16 02:40:10

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2013-01-16 02:26:07 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] jestem własnie na cyklu leci teraz 2 tydzien. 1-4 meta 50mg 1-5 Sustaplex 325 1ml co 2dni 5-12 Tesc cypio 500mg 2ml co 3-4dni Problem to czeste oddawanie moczu w nocy z 4 razy jak nie 5.Po nocy rano gdy wstane tak mnie suszy ze przez cały dzien znów pije duzo wody i w nocy to samo zamiast ta woda sie zatrzymywać ja ją wydalam i masa stoi w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3839 Data: 2011-03-29 11:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tylko dla znawców

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocenę tego planu. Jest to plan z inego forum.Ja już go oceniłem ale ciekaw jestem waszej opini. Zesportowym pozdrowieniem Trening wygląda mniej wiecej tak: - 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piatek) trening siłowy - po treningu aeroby ok.20 minut. - raz w tygodniu (niedziela) same aeroby naczczo + brzuszki Szczegóły: - POMPA [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2005-06-15 15:10:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek-ćwiczenia"z głową"

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] późniejszych ćwiczeń na siłowni(na następne wakacje zamerzam zrobić ACT). Dane: 170cm 55kg Zaczne dosyć lekko ale bede dorzucał powtórzeń systematycznie :)Bede trenował 5-6 razy w tygodniu z czego 3 to SW a 2-3 bede robił siłe(raczej wytrzymałość siłową :]) Czyli przykładowy dzień(zaznaczam,że nie chce się na początku zniechęcić,więc lekko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2007-08-25 20:57:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - Wyciskanie z klatki 2x 4.Barki - wznosy sztangielek bokiem 1x 5.Nogi - prostowanie podudzi 1x 6.Nogi - wspięcia na palce 2x 7.Plecy - MC 1x 8.Plecy - Ściąganie drążka do karku 1x 9.Plecy - wiosłowanie sztanga 2x 10.Biceps - młotek stojąc 1x 11.Triceps - sztanga leżąc 1x do tego po treningu 2 razy w tygodniu brzuch i przedramie zwykłą metodą

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2008-01-04 21:41:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw, 2 dni, do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Niestety mam możliwość ćwiczenia tylko dwa razy w tygodniu. Powiedźcie czy ten trening do czegoś się nadaje. Starałem sie wzorować na artykule georgu. pn wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangielek 2s (takie na barki, nie na klatkę :) ) prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 2s podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 2s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2008-04-13 13:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan wytrzymałościowy - jak to ugryźć???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Myślę, że wiecie o co mi chodzi - chcę być bardziej wytrzymała niż silna, wzmocnić organizm, as schudnąć - przy okazji. Co do diety to nie mam warunków na sztywne BTW, ponieważ mam przeładowany zajęciami dzień, ale w miarę mądry rozkład jest, czy mógłby mi ktoś polecić konkretny plan? chciałabym go robić 3 razy w tygodniu tak po półtorej godziny

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2009-09-17 20:31:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to połączyc? 2 ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mnie tutaj;) Witam! Mam mały problem, otóż przez 2 lata cwiczyłem dosc regularnie na mase. Waże teraz 86 kg przy wzroscie 1,75m. Od 4 miesięcy chodze na kickboxing (2 razy w tygodnu - środa, piatek) oraz na basen (poniedziałek LUB piątek - ktory wybrac?) i doszedłem do wniosku ze robienie masy w tak naładowanym tygodniu jest bez sensu. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2012-12-01 18:00:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening w domu

    [...] 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Taki trening znalazłem w domowym atlasie :) Czy taki trening pozwoli mi na ogolny rozwoj miesni ? Ile razy w tygodniu go wykonywać ?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2013-03-30 00:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciężki Split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o komentarze. Największy kłopot miałem z doborem ilości powtórzeń. SPLIT: PARTIE DWA RAZY W TYGODNIU Poniedziałek : klatka, barki, triceps, brzuch Środa: nogi, plecy, biceps Piątek: klatka, barki, triceps Poniedziałek: nogi, plecy, biceps itd. Klatka: Wyciskanie płasko: 3 x 8 Wyciskanie skos: 3 x 8 Rozpiętki płasko/skos: 3 x 10 Barki: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2013-07-24 19:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wycinka po masie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robiłem głównie siłe albo mase, ale czas na redukcje i wycinke, wiem że dieta wiem że aeroby, ale: potrzebuje porady co do treningu na siłowni. niestety mam czas tylko na 3 razy w tygodniu, w pozostałe dni moge postarac sie pobiegac po osiedlu. Zna ktos z was jakis dobry trening zeby wyciąć sobie mięśnie, żeby nie były "zlane"? z góry dzięki za [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3113 Data: 2014-01-28 15:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Deload week na redukcji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema.Zastanawiam sie co zrobic z kaloriami na deloadzie na ktorym wykonuje o polowe mniej serii z 50% max ciezaru.Trenuje systemem gora/dol 4 razy w tygodniu.Zalezy mi na nie cofnieciu sie w tyl i nie wiem co zrobic.Uciac kalorie o ~300 czy nic nie ucinac?Do tej pory bylem od 3miesiecy w deficycie takim by schodzilo jak najmniej wagi max 0.5kg na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4183 Data: 2017-01-10 17:39:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z utratą wagi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pieczywo. 4.19:30 Kolacja 2 kromki chleba żytniego z serem żółtym, wędliną czasem twarogiem, do tego świeże warzywa. Staram się nie ograniczać do samego cardio, dwa razy w tygodniu robię trening siłowy. Tak jak mówię obwody spadły tylko z brzucha, na łydce i udzie wzrosły o 1 cm. Waga podniosła się o 1 kg. Teraz jest 63 przy wzroście [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2018-02-17 19:50:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)